on Mon Aug 03, 2015 10:11 am

leanhtu1239x
Thành viên

Thành viên
Bài viết Bài viết : 335
Point Point : 1005
Được cảm ơn Được cảm ơn : 0
Ngày tham gia Ngày tham gia : 05/06/2015
Tiêu đề: 7 vấn đề khiến bạn ngủ không ngon giấc

7 vấn đề khiến bạn ngủ không ngon giấc
 
 
 

1. Bị mất ngủ do bệnh lý

 
Thực tế có nhiều loại bệnh khiến bạn dễ rơi vào trạng thái khó ngủ như bệnh viêm xoang, tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến xương khớp, thần kinh, dạ dày… Những bệnh liên quan đến tâm thần cũng là một trong những nguyên nhân mất ngủ. Tiêu biểu như bệnh: trầm cảm, hưng cảm, tâm thần phân liệt, bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer)…
 
2. Bị mất ngủ do dùng thuốc
 
Sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ, là nguyên nhân mất ngủ như thuốc đau đầu chứa caffeine, thuốc lợi tiểu hay thuốc chống viêm chứa corticoide…
 
3. Lệch múi giờ
 
Khi di chuyển đến vùng có múi giờ khác bạn cũng dễ rơi vào trạng thái khó ngủ do cơ thể chưa quen với múi giờ mới.

 
 
 
4. Ăn quá no vào buổi tối

 
Buổi tối thường ít hoạt động hơn ban ngày, lúc này cơ thể cần làm việc hết công suất để tiêu hóa chỗ thức ăn bạn nạp vào. Bởi vậy, nếu ăn quá no, bạn sẽ cảm thấy tức bụng dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn nhiều thức ăn giàu protein vào buổi tối, bởi loại thức ăn này sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa. Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo bạn nên dùng bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, và không nên sử dụng các thức ăn giàu protein.
 
[You must be registered and logged in to see this image.]
5. Sử dụng thực phẩm chứa caffeine
 
Chất caffeine có trong trà, cà phê có tác dụng kích thích não bộ hoạt động, khiến cơ thể trở nên hưng phấn hơn. Chất này khi được dung nạp vào cơ thể sẽ lưu lại trong vòng vài tiếng đồng hồ. Đó là lý do vì sao bạn không nên uống cà phê, trà hay dùng các thực phẩm chứa caffeine vào buổi chiều, buổi tối để tránh mất ngủ về đêm.
 
6. Vận động mạnh trước khi ngủ
 
Mọi người hay có thói quen đi bộ và tập thể dục vào buổi tối, tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, buổi tối các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi, việc bạn tập thể dục sát giờ đi ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình “nghỉ xả hơi” này và khiến cơ thể rơi vào trạng thái khó ngủ.
 
7. Nhu cầu tuổi tác, sinh lý khác nhau
 
Chu kỳ thức – ngủ thường sẽ thay đổi theo tuổi tác, khi còn trẻ chúng ta sẽ ngủ nhiều hơn, và càng về già sẽ càng dễ bị mất ngủ. Ngoài ra, nhu cầu sinh lý của mỗi người cũng khác nhau nên thời gian ngủ kéo dài trong bao lâu cũng thay đổi. Tuy nhiên, điều quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm nhưng luôn thức dậy vào một giờ nhất định và tinh thần thoải mái, không mệt mỏi thì bạn đã có một giấc ngủ chất lượng rồi đấy. Tuy vậy, bạn vẫn nên đi kiểm tra để chắc chắn là mình không mắc phải bệnh mất ngủ.
 
 
 
 
Để cải thiện vấn đề trên bạn hãy thực hiện nghiêm túc một số vấn đề sau đây:
-Thực hiện ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian nằm trên gường chỉ bằng thời gian khi bạn chưa bị khó ngủ, không cố nằm thêm
-Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngảy, chỉ ngủ trưa 30 phút
-Không nằm xem ti vi, đọc sách buổi tối. Đã lên gường đi ngủ là tắt điện tập trung cho giấc ngủ
-Khi đi ngủ loại bỏ tất cả những suy tư, phiền muộn trong cuộc sống ra khỏi giấc ngủ, hoàn toàn thư giãn tâm lý để giấc ngủ đến sớm và tự nhiên
-Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối để tạo thư giãn tâm lý
-Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng
-Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng
-Không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối
-Tập thể dục đều đặn buổi sáng và đi bộ buổi tối 3-4km
-Tránh những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày kể cả các tình huống căng thẳng trên phim ảnh, sách báo
-Giành thời gian giao lưu bạn bè, vui chơi giải trí, du lịch.
 
 
Việc trị mất ngủ cần sự kiên trì và tuân thủ đúng thì cách chữa mất ngủ này mới phát huy tác dụng. Nếu không, bạn có thể cần phải nhờ đến sự can thiệp của thuốc trị mất ngủ
 
Chúc bạn thành công.



Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

Quyền hạn của bạn:
Bạn không có quyền trả lời bài viết