 |  |  |  | Tiêu đề: Mối liên hệ giữa thực phẩm và chất lượng giấc ngủ
Mối liên hệ giữa thực phẩm và chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố chẳng hạn như lo lắng hoặc căng thẳng tinh thần. Nếu liên tục bị mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dần mất sức, suy kiệt gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến thể trạng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy hãy duy trì cho mình một giấc ngủ ngon và sâu giấc bằng nhiều biện pháp chữa mất ngủ khác nhau, đặc biệt là nên tránh xa các nguyên nhân mất ngủ sau đây
[You must be registered and logged in to see this image.]
* Kẹo.Một trong những cách đơn giản nhưng tệ hại nhất có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn chính là ác mộng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy 7/10 người ăn kẹo trước khi ngủ chắc chắn gặp ác mộng. Lý do là hàm lượng đường trong kẹo kích thích tạo ra các sóng não bất thường, dẫn đến ác mộng.
* Bánh ngũ cốc.Do chứa hàm lượng cao đường tinh luyện và tinh bột nên món ăn này có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể không thể đi vào trạng thái thư thả về đêm. Vì vậy, nếu đói bụng ban đêm, bạn chỉ nên ăn thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như cơm, cháo trắng hoặc các loại đậu.
* Kem.Món ăn này thường chứa hàm lượng cao chất béo và đường nên nếu ăn quá trễ, cơ thể bạn dung nạp nhiều năng lượng và phải làm việc nhiều để tiêu hóa chúng, khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ. Nguy hại hơn, lượng đường bạn ăn vào sẽ được tích trữ và chuyển hóa thành mỡ, làm bạn dễ tăng cân.
* Cần tây.Là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, nên cần tây có thể khiến bạn tiểu đêm nhiều hơn so với bình thường.
* Pizza.Món ăn này khiến dạ dày của bạn hoạt động nhiều hơn. Hơn nữa, lớp xốt cà chua cùng với các loại thịt và phô mai chứa hàm lượng cao axít và chất béo có thể làm bạn bị ợ nóng, thứ sẽ không để bạn ngủ yên, dù bạn có dùng thuốc trị mất ngủ tốt cỡ nào.
* Mì.Mì chứa nhiều tinh bột nên nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn, nó sẽ chuyển thành chất béo. Bên cạnh đó, những gia vị ăn kèm với mì như dầu, phô mai hoặc nước xốt cà chua lại gây ra tình trạng khó tiêu. Hầu hết các loại mì đều có chỉ số đường huyết cao, tác động đến đường huyết làm bạn khó ngủ và có thể đánh thức bạn.
* Tỏi:Tỏi được biết đến như một loại thảo dược có tính nóng, nên việc dùng món ăn chứa nhiều tỏi vào ban đêm có thể gây ra chứng ợ nóng. Ngoài ra, tỏi cũng có tác dụng phụ gây khó chịu cho dạ dày.
* Sô-cô-la đen.Sô-cô-la đen chứa nhiều caffeine và các chất kích thích như theobromine, khiến tim bạn đập nhanh hơn - một trong những nguyên nhân mất ngủ không phải hiếm. Muốn ăn sô-cô-la, bạn nên ăn những loại sô-cô-la trắng vì chúng không chứa theobromine và rất ít caffeine.
* Thức uống có cồn.Nhiều người cho rằng uống bia hoặc rượu giúp ngủ ngon, nhưng thực tế không phải như vậy. Theo các chuyên gia, mặc dù bia rượu làm chúng ta dễ ngủ, nhưng nó không mang lại một giấc ngủ sâu, kéo dài và tác dụng phục hồi sức khỏe.
* Thịt đỏ.Thịt đỏ (heo, bò, dê, cừu...) chứa nhiều prôtêin và chất béo nên chậm tiêu hóa và làm bạn khó ngủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh ăn thịt đỏ hoàn toàn vì chúng cũng chứa sắt và tryptophan giúp ngủ ngon. Cái chính là bạn không nên ăn thịt đỏ trước khi đi ngủ.
* Thức uống có cồn: Đã có rất nhiều người lầm tưởng rằng uống 1-2 ly rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn nhưng thật ra rượu, bia và những loại đồ uống có cồn khác chính là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị rối loạn, gây bệnh mất ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, không ổn định. Đó là chưa kể đến nếu uống bia trước khi đi ngủ thìthực phẩm lợi tiểu này sẽ đánh thức cơ thể đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm.
* Thực phẩm chứa caffeine gây mất ngủ
Có nhiều trong cà phê, kẹo sô cô la, trà đặc, nước chè xanh, một số loại nước ngọt có gas, ….Chất caffeine có trong những thực phẩm này tạo nên sự kích thích giúp đầu óc tỉnh táo, tuy nhiên chỉ cần sử dụng một hàm lượng vừa phải những thực phẩm kể trên cũng đã gây mất ngủ tức thời.
Hút thuốc cũng là nguyên nhân gây mất ngủ
Nicotine cũng là một chất kích thích có những tác dụng tương tự như cafein. Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ, vì nó sẽ là nguyên nhân khiến con người phải thức đến nửa đêm mới ngủ được.
Nước lọc cũng khiến mất ngủ
Chắc hẳn ai cũng biết rằng uống đủ nước, nhiều nước mỗi ngày chính là tuyệt chiêu giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe rất hiệu quả nhưng uống nhiều nước trước khi đi ngủ lại là một sai lầm. Nước đi vào cơ thể và được thải ra trong một khoảng thời gian ngắn, nếu uống nhiều nước trước khi đi ngủ thì sẽ không thể có được một giấc ngủ ngon yên ổn đúng nghĩa bởi chính nó sẽ là thủ phạm gây thức giấc và đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm đấy. Do đó tốt nhất không nên uống nước trước khi đi ngủ 90 phút để có thể đảm bảo có được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa.
Thực phẩm lên men gây mất ngủ
Bao gồm sữa chua, pho mát, tương, chao, giấm,…. Trong các loại thực phẩm này có chứa acid amin tyramine có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và thức giấc vào ban đêm khiến giấc ngủ chập chờn, không ổn định. Do đó, trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một ly sữa ấm hoặc ăn đồ tươi, nên tránh xa những thực phẩm này vì chính nó sẽ làm cơ thể trằn trọc suốt đêm và thức dậy với vẻ mệt mỏi vào hôm sau.
Có thể bạn quan tâm:
Làm sao áp dụng cách chữa bệnh viêm gan b hiệu quả?
Một số lưu ý về cách trị bệnh viêm gan b mãn tính? |  |  |  |  |
|
Bài viết : 
Point : 
Được cảm ơn : 
Ngày tham gia : 
