Tue Sep 22, 2015 10:49 am

Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Ava_0110Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Ava_0310
Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Ava_0710Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Ava_0910
leanhtu1239x
Thành viên

Thành viên
Bài viết Bài viết : 335
Point Point : 1005
Được cảm ơn Được cảm ơn : 0
Ngày tham gia Ngày tham gia : 05/06/2015
Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Vide10
Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Thtx_010Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Thtx_011Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Thtx_012
Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Thtx_013
Tiêu đề: Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả
 
 
 
 
 
Đối với người cao tuổi khí huyết có phần suy nhược, hoạt động của hệ thần kinh suy yếu đi khá nhiều, do đó làm cho người già khó ngủ về đêm, gây ra tình trạng mệt mỏi. Quá trình điều trị mất ngủ ở người già cần được chú ý vì cơ thể không được khỏe mạnh như đối tượng thanh niên.Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi có quan hệ mật thiết với sự sụt giảm bài tiết một nội tiết tố của tuyến tùng có tên là melatonin – một chất có vai trò điều hòa nhịp thức – ngủ.
 
Trong cơ thể người, melatonin được tiết ra mạnh mẽ từ lúc mới sinh đến 15 tuổi, bắt đầu giảm đi và sau 45 tuổi bị cạn kiệt rất nhanh. Ở người cao tuổi ngay cả khi có môi trường để sản sinh ra melatonin thì lượng melatonin cũng chỉ bằng một nửa so với người trẻ, đến 80 tuổi thì giảm đến mức tối thiểu. Càng cao tuổi càng dễ mất ngủ.
 
 
Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ khác cũng rất hữu ích để hạn chế mất ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn
 
_ Gõ ngón trỏ (gõ mạnh vừa phải bằng mô đốt ngón 3) lên đầu lông mày hai bên, mỗi bên 30-60 lần. Xong vuốt nhẹ lông mày 2 bên từ đầu đến đuôi lông mày.
 
_ Xoa nóng 2 bàn chân.
 
 
_ Lấy 1 chậu nước ấm 38-43 độ C để ngâm chân trong 20 phút, mỗi ngày 2 lần, trong đó có một lần trước khi đi ngủ buổi tối.
 
 
_ Dùng Tâm sen 2-4g/ngày, pha với nước sôi uống thay trà.
 
 
Chứng benh mat ngu kéo dài liên tục sẽ làm suy kiệt sức khỏe và làm phát sinh nhiều bệnh lý ở người cao tuổi. Do vậy cần có biện pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện tối đa tình trạng mất ngủ ở người già này
[You must be registered and logged in to see this image.]

Người cao tuổi muốn chua mat ngu cần lưu ý một số yếu tố tác động tới đời sống của mình

 
Tránh mọi tác nhân kích thích: ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ không uống ruợu, sau 4 giờ chiều không hút thuốc lá (nếu bỏ thuốc lá, thuốc lào thì càng tốt), không uống cà phê; cũng không nên dùng các thức ăn, đồ uống có caffein trước khi đi ngủ.
 
 
Tập luyện đều đặn, tốt nhất là tập vào cuối buổi chiều nhưng cần tránh tập các môn hoạt động thể lực mạnh sau 6 giờ chiều. Các bài tập như: đi bộ, xoa bóp, thư giãn rất tốt cho tuổi già và giấc ngủ.
 
 
Bữa tối nên ăn nhẹ,  uống nhiều nước, người cao tuổi nên tắm nước ấm để đảm bảo sức khỏe đồng thời cũng giúp cơ thể được thư giãn hơn để tránh mất ngủ
 
 
Phòng ngủ phải yên tĩnh, ánh sáng thích hợp, bảo đảm thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông; không có gió lùa nhất là về mùa rét.
 
 
Người già không nên đi ngủ quá sớm , khoảng 10h là khoảng thời gian hợp lý. Buổi trưa nên ngủ vào một giờ nhất định và chỉ nên ngủ 30-45 phút để không bị khó ngủ vào buổi tối
 
 
 
 
Để cải thiện vấn đề trên bạn hãy thực hiện nghiêm túc một số vấn đề sau đây:
 
-Thực hiện ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian nằm trên gường chỉ bằng thời gian khi bạn chưa bị khó ngủ, không cố nằm thêm
 
-Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngảy, chỉ ngủ trưa 30 phút
 
-Không nằm xem ti vi, đọc sách buổi tối. Đã lên gường đi ngủ là tắt điện tập trung cho giấc ngủ
 
-Khi đi ngủ loại bỏ tất cả những suy tư, phiền muộn trong cuộc sống ra khỏi giấc ngủ, hoàn toàn thư giãn tâm lý để giấc ngủ đến sớm và tự nhiên
 
-Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối để tạo thư giãn tâm lý
 
-Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng
 
-Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng
 
-Không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối
 
-Tập thể dục đều đặn buổi sáng và đi bộ buổi tối 3-4km
 
-Tránh những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày kể cả các tình huống căng thẳng trên phim ảnh, sách báo
 
-Giành thời gian giao lưu bạn bè, vui chơi giải trí, du lịch.
 
 
 
Việc trị mất ngủ cần sự kiên trì và tuân thủ đúng thì cách chữa mất ngủ này mới phát huy tác dụng. Nếu không, bạn có thể cần phải nhờ đến sự can thiệp của thuốc trị mất ngủ
Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Thtx_014
Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Thtx_015Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Thtx_016Một vài mẹo nhỏ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả  Thtx_017



Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

Quyền hạn của bạn:
Bạn không có quyền trả lời bài viết