 |  |  |  | Tiêu đề: Hỏi đáp về bệnh mất ngủ
Hỏi đáp về bệnh mất ngủ
Câu hỏi:
Tôi năm nay 54 tuồi, đã 2 năm nay tôi thường bị mất ngủ và hay phải nhờ sự trợ giúp của thuốc ngủ. Nhưng tôi sợ uống thuốc ngủ nhiều sẽ gây tác dụng phụ. Bác sĩ có thể giúp tôi cách nào đó để tôi dễ ngủ hơn mà không phải dựa vào thuoc tri mat ngu không. Xin cám ơn bác sĩ!
[You must be registered and logged in to see this image.]
Câu trả lời:
Bác Bình thân mến, ở tuổi của bác có rất nhiều người cũng thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ. Việc quan tâm chữa tri mat ngu để có được giấc ngủ sâu, bảo vệ sức khỏe là việc làm cần thiết. Bác có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây:
Buổi tối, bác có thể đi tản bộ nhẹ nhàng khoảng 10- 20 phút sẽ rất tốt cho tuần hoàn máu.
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Bác nên uống một ly sữa mật ong trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, sữa mật ong khiến bác dễ ngủ, đồng thời đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu trong suốt đêm, giúp giấc ngủ của bác được kéo dài.
Bác cũng nên ngâm chân vào nước ấm khoảng 40 – 50 độ, mát xa lòng bàn chân và các ngón chân để lưu thông khí huyết sau một ngày hoạt động.
Những việc nên tránh
Trước khi đi ngủ bác không nên đọc sách báo, không suy nghĩ các vấn đề khác để nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Tránh ăn những đồ chiên, rán, đồ ăn nhanh trong bữa tối vì những đồ ăn này chứa hàm lượng chất béo cao gây khó tiêu dẫn tới khó ngủ.
Không dùng cà phê, rượu, thuốc lá hay thực phẩm chứa chất kích thích trước khi đi ngủ.
Loại bỏ những thứ khiến bác khó chịu trên giường ngủ như tiếng đồng hồ, các nguồn sáng, điện thoại...
Thực phẩm và thảo dược chua mat ngu
1. Tim sen
Đông y gọi là liên tâm, là mầm xanh nằm giữa hạt sen đó mới thật là quả sen - có vị đắng, tính hàn, tác dụng thanh tâm, khử nhiệt, chữa bệnh tim hồi hộp, mất ngủ, di mộng tinh thường dùng với liều 4g-10g. Dùng tâm sen khô sắc nước uống. Nước rất đắng nên pha chút mật ong hoặc đường cho dễ uống. Có tác dụng gây ngủ mạnh hơn hạt sen nhiều lần và êm.
Bên cạnh đó, củ sen và hạt sen cũng thường được dùng để chữa bệnh mất ngủ. Canh củ sen giúp dưỡng tâm, an thần, bổ tỳ, cố tinh. Hạt sen có tác dụng bổ tỳ, cố tinh, an thần, dưỡng tâm, thường dụng để trị mất ngủ, suy nhược thần kinh. Người ta thường nấu chè hạt sen hoặc cho vào các món ăn như nhồi vào bụng chim bồ câu non, món vịt tiềm.
2. Lá vông nem
Vị đắng, tính bình, tác dụng an thần, gây ngủ, hạ nhiệt, hạ huyết áp, thông kinh lạc, sát trùng. Lá có chứa một ancaloit là erythrine có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương và kích thích sự bài tiết mật nên thường được dùng để chữa bệnh mất ngủ, giúp ăn uống ngon miệng.
Có thể bào chế ở dạng nước sắc, cao lỏng hoặc xirô mỗi ngày 4-6 gam lá khô hoặc 5-10 lá tươi nấu ăn như canh. Phối hợp với lạc tiên, lá dâu tằm, tim sen dạng cao lỏng, mỗi ngày uống 10-15ml.
Lá vông kết hợp với rau nhút ( rau rút) cũng là một món ăn hỗ trợ cho việc chữa bệnh mất ngủ. Rau nhút non, lá vông non, khoai sọ, củ súng, củ sen, tôm hoặc thịt nạc. Rau nhút có vị ngọt nhạt, tính hàn, không độc trơn hoạt. Có tác dụng bổ trung ích khí, làm dễ ngủ mát dạ dày, mạnh bổ gân xương. Còn lá vông có vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình, có tác dụng an thần, thông huyết, tiêu độc, sát trùng. Khoai sọ có tính cay, bình, không độc. Các vị của món ăn này phối hợp có tính bổ dưỡng an thần.
3. Nhãn
Vị chua, ngọt, tính bình, nhãn bổ dưỡng tâm, tì nên dùng chữa mất ngủ, thần kinh suy nhược, trí nhớ giảm
Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút.
Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.
4. Táo chua
Bài 1: Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần.
Bài 2: Gạo 100g, nhân táo chua 30g.
Trước tiên cho vào sắc nhân táo chua, bỏ bã đi, lấy nước nấu với gạo thành cháo, ăn vào lúc đói bụng. Bài thuốc này chữa mất ngủ do lao tâm, suy nghĩ.
5. Rau cần: Rau cần 100g, mật ong 30ml.
Rau cần rửa sạch thái đoạn. Cho rau vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho mật ong vào khuấy đều. Rau cần có tác dụng trấn tĩnh thần kinh rất tốt, người hay mất ngủ uống nước rau cần hâm nóng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
6. Hoa bách hợp (hoa loa kèn)
Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn rồi trộn đều.
Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút. Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ thần kinh. Dùng thường xuyên có thể tránh được các bệnh như: đau đầu, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ…
7. Quế
Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Có thể cho thêm một chút đường phèn.
Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.
8. Đậu xanh
Dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.
Món canh này thích hợp với mọi người, nhất là những người mất ngủ lâu ngày, hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.
9. Uống trà thảo dược trước khi ngủ
Dùng sâm, cây sơn trà, cỏ xạ hương. Cho 3 loại thảo dược trên vào nước đun sôi, pha chế thành trà. Có thể cho thêm một chút vỏ quýt, lá cây khuynh diệp, hoặc vỏ cây kim ngân nghiền nhỏ.
50ml trà thảo dược trước khi ngủ sẽ là liều thuốc ngủ hữu hiệu và an toàn cho cơ thể.
Bác có thể dùng loại trà này để xịt phòng vào buổi tối trước khi ngủ. Mùi hương nhẹ từ các loại thảo dược có trong trà sẽ đem lại cảm giác hưng phấn, dễ chịu.
Ngoài ra ở tuổi của bác, hàm lượng hóc môn thay đổi, bác cần ăn uống đầy đủ các chất và uống 4 viên Tiên mãn đơn/2 lần/ngày để hỗ trợ và phòng các bệnh về mãn kinh.
Chúc bác mạnh khỏe!
Xem thêm:
Chia sẻ thông tin về bệnh viêm gan siêu vi b mới nhất
|  |  |  |  |
|
Bài viết : 
Point : 
Được cảm ơn : 
Ngày tham gia : 
