 |  |  |  | Tiêu đề: Tại sao bạn bị mất ngủ?
Tại sao bạn bị mất ngủ?
Có 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ:
Một là, do các bệnh về nội, ngoại khoa như đau dạ dày, sau phẫu thuật, cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh đường hô hấp...). Đây là mất ngủ nhất thời, chỉ cần uống thuốc an thần tại thời điểm đó, khi bệnh được điều trị khỏi thì giấc ngủ sẽ trở lại bình thường.
Ở những người cao tuổi, đau là nguyên nhân nổi bật gây ảnh hưởng đến giấc ngủ phổ biến nhất là các bệnh cơ xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương... có đặc điểm là đau tăng lên về nửa đêm gần sáng, làm cho bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp. Các bệnh lý khác bao gồm bệnh thiếu máu cơ tim gây đau ngực, hiện tượng hay tiểu đêm (như u xơ tiền liệt tuyến), hoặc khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen phế quản)...
[You must be registered and logged in to see this image.]
Hai là, do rối loạn tâm thần như trầm cảm, loạn thần, hoang tưởng, bệnh nhân phải dùng thuốc an thần kinh chống trầm cảm.
Nguyên nhân thứ 3 phổ biến nhất: Do "stress" - Mất ngủ do tâm sinh lý rối loạn.
Dạng mất ngủ này thường xảy ra do xúc cảm buồn, chán, thất vọng, thất bại trong công việc, căng thẳng, lo âu, xung đột trong gia đình, xã hội... Nhiều bệnh nhân mất ngủ do tâm sinh lý, dùng thuốc ngủ lúc đầu có hiệu quả, nhưng sau đó gặp rắc rối vì nghiện thuốc và tương tác với rượu. Khi bệnh trở thành mạn tính, dù dùng thuốc họ cũng ít khi ngủ được và trạng thái bệnh lý sẽ trầm trọng thêm. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng thường gặp như:
- Mất ngủ do dùng một số thuốc để chữa bệnh như: Lạm dụng thuốc ngủ, thuốc an thần nên hệ thần kinh trung ương suy yếu, gây hội chứng mất ngủ. Loại thuốc thường gây ra tình trạng này là barbituric, benzodiazepin (Seduxen). Ngoài ra một số thuốc khác cũng gây mất ngủ như corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị tăng huyết áp, bệnh thần kinh và ngay cả một số thuốc dùng để điều trị bệnh trầm cảm.
- Một số chất tuy không hẳn là thuốc nhưng mọi người lại hay dùng và rất dễ gây mất ngủ như rượu, caffeine (có trong chè, cà phê), nicotine (có trong thuốc lá). Uống rượu nhiều và kéo dài sẽ gây rối loạn giấc ngủ nặng. Thời gian ngủ rút ngắn, đêm thường thức giấc. Giai đoạn dỗ giấc ngủ khó và lâu. Khi đã ngủ, thường xuất hiện các đợt giật mình, cảm giác hoảng sợ, tim hồi hộp.
- Vào tuổi mãn kinh, phụ nữ bị bệnh mất ngủ tăng gấp 5 lần (triệu chứng là nóng nhiệt, khó chịu và khi ngủ thở khó khăn).
- Sinh hoạt thường ngày không chừng mực, làm nhiều việc, không hoạt động thể dục, có thể làm chứng bệnh mất ngủ nặng hơn.
Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng, khi bị mất ngủ, bệnh nhân đừng vội uống thuốc ngủ mà hãy đến bác sĩ để tìm nguyên nhân. Với mỗi nguyên nhân gây bệnh, thầy thuốc sẽ có cách điều trị chữa mất ngủ khác nhau.
Bạn nên làm gì khi bị mất ngủ:
Mấu chốt để điều trị mất ngủ là phải tìm được nguyên nhân gây bệnh. Liệu pháp tâm lý có vai trò rất quan trọng trong điều trị mất ngủ.
Ðể định bệnh mất ngủ, người bệnh cần nói rõ về giấc ngủ, các bệnh đang được chữa trị, các thuốc đang sử dụng, những thói quen liên quan đến giấc ngủ, cách sinh sống, nghề nghiệp, phương cách giải trí (thuốc lá, cà phê, rượu…)
Để chữa bệnh mất ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau:
1. Không dùng chất caffein sau 2 giờ chiều như trà, café, CocaCola, Chocolate.
2. Không ăn quá nhiều trước khi ngủ.
3. Không uống rượu vào buổi tối.
4. Không nên chợp giấc, trừ khi bạn tạo ra một thói quen như thế (ví dụ ngủ trưa).
5. Không nên hút thuốc lá gần giờ ngủ hoặc trong đêm.
6. Không dùng thuốc ngủ trừ khi có chỉ định sử dụng các thuốc chữa mất ngủ của bác sĩ.
7. Không uống nước quá nhiều vào buổi tối.
8. Không nên vận động mạnh trước khi ngủ. Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi trưa, không nên tập thể dục nhiều vào buổi chiều tối.
9. Phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ vừa phải. Không nên nhập phòng ngủ với phòng đọc sách, phòng học, làm việc hoặc ti vi.
10. Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt, đi ngủ và thức dậy điều độ đúng giờ.
11. Thư giãn. Khi có việc căng thẳng, luyện tập những bước thư giãn nhằm thoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
12. Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ, massage bàn chân.
13. Loại thức ăn có thể làm giảm chứng mất ngủ như chuối, hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê - chất khiến cơ bắp được thư giãn. Tăng magiê trong cơ thể, bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay những cơn giật mình làm bạn tỉnh giấc.
14. Vitamin tổng hợp và vitamin nhóm B có thể hữu ích.
Và cuối cùng, khi vào giường ngủ bạn hãy “Quẳng gánh lo đi và vui sống”. Hãy quên hết mọi chuyện ưu phiền, những tính toán lo toan thường ngày để bước vào một giấc ngủ đích thực. Chất lượng sống của bạn bắt đầu bằng giấc ngủ và đem lại hiệu quả vào buổi sáng hôm sau.
Có thể bạn quan tâm:
2 cach chua benh viem gan b không phải ai cũng biết |  |  |  |  |
|
Bài viết : 
Point : 
Được cảm ơn : 
Ngày tham gia : 
